운동이 우울증 위험을 줄인다는 연구 결과가 나왔습니다.

질병관리청 국립보건연구원이 한국인유전체역학조사 사업에 참여한 40∼82세 성인 1만 9,112명을 조사한 결과, 스포츠 활동을 한 집단은 비운동 집단보다 우울증 위험이 46% 낮았습니다.

근력 운동을 한 경우는 40%, 유산소 운동을 한 경우는 41%, 걷기 운동을 한 경우는 19% 낮아졌습니다.

특히, 운동 종류와 상관 없이 주당 150분 이상, 최소 1년 이상 꾸준히 운동을 할 때 우울증 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

이럴 경우 스포츠 활동은 최대 57%까지, 걷기는 31% 낮아졌습니다.

다만, 운동 지속 기간이 1년 미만이면 위험도 감소 효과가 유의미하지 않은 것으로 나타났습니다.

연구진은 "고강도 운동이 어려운 고령층 등은 꾸준한 걷기 운동이 우울증 예방을 위한 매우 효과적인 대안이 될 수 있다"며 "유산소, 근력운동, 스포츠활동 등을 통해 우울증 예방 효과를 극대화할 수 있다"고 설명했습니다.



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최덕재(DJY@yna.co.kr)